Interview anxiety atau rasa cemas sebelum temuduga adalah perkara biasa yang dialami ramai pencari kerja. Sama ada anda graduan baru atau profesional berpengalaman, perasaan berdebar, tangan berpeluh, dan minda bercelaru boleh menjejaskan prestasi anda.
Dalam artikel ini, kita akan kupas cara mengatasi interview anxiety dengan langkah praktikal, teknik psikologi, dan tips persediaan supaya anda boleh kekal tenang serta tampil yakin di hadapan penemuduga.
Apa Itu “Interview Anxiety” dan Kenapa Ia Berlaku?
Interview anxiety adalah rasa takut atau gelisah yang timbul sebelum atau semasa temuduga. Antara punca utamanya termasuk:
-
Takut dinilai atau gagal
-
Kurang persediaan untuk soalan temuduga
-
Pengalaman buruk dalam temuduga terdahulu
-
Tekanan untuk berjaya kerana terlalu mengharap pada jawatan tersebut
💡 Fakta: Kajian psikologi mendapati persediaan mental yang baik boleh mengurangkan rasa cemas sehingga 40%.
Persediaan Awal: Rahsia Mengurangkan Rasa Cemas
1. Lakukan Kajian Tentang Syarikat & Jawatan
Gunakan laman web rasmi, media sosial, dan berita terkini untuk memahami latar belakang syarikat. Semakin banyak anda tahu, semakin yakin anda akan rasa.
2. Latih Jawapan Soalan Lazim Temuduga
Antara soalan popular yang patut anda sediakan:
-
“Ceritakan tentang diri anda.”
-
“Kenapa kami patut ambil anda bekerja?”
-
“Apa kelemahan dan kekuatan anda?”
3. Simulasi Temuduga (Mock Interview)
Latih bersama rakan atau keluarga, rakam jawapan anda, dan nilai cara penyampaian serta bahasa tubuh.
Teknik Kekal Tenang Sebelum & Semasa Temuduga
a. Pernafasan 4-7-8
Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf. Tarik nafas 4 saat, tahan 7 saat, hembus 8 saat. Ulang 3 kali.
b. Visualisasi Positif
Bayangkan anda menjawab dengan tenang, penemuduga tersenyum, dan temuduga berakhir dengan kejayaan.
c. “Power Pose”
Berdiri dengan posisi yakin selama 2 minit. Kajian Harvard Business School mendapati ia meningkatkan hormon keyakinan (testosteron) dan mengurangkan hormon stres (kortisol).
Mindset yang Betul Untuk Temuduga
-
Temuduga adalah proses dua hala — anda juga menilai syarikat.
-
Kesilapan kecil tidak membatalkan peluang anda.
-
Setiap temuduga adalah pengalaman pembelajaran.
Selepas Temuduga: Langkah Profesional
-
Hantar ucapan terima kasih melalui e-mel dalam masa 24 jam.
-
Buat refleksi tentang prestasi anda.
-
Teruskan mencari peluang lain tanpa terlalu fokus pada satu jawatan sahaja.
Kesimpulan
Menguruskan interview anxiety bukan sekadar mengawal rasa gugup, tetapi membina keyakinan diri melalui persediaan dan teknik yang betul. Dengan langkah-langkah ini, anda bukan sahaja boleh kekal tenang, malah berpotensi untuk meninggalkan kesan positif yang berpanjangan kepada penemuduga.
Comments
Post a Comment